[...] sobie taki zwykly dzien cos innego jem + troche owocow i slodyczy probuje sie przyzwyczaic do diety... Co dodaje do diety? owoc (gruszka,banan,nektar,jablko) raz, dwa na tydzien warzywo (pomidor) raz, dwa na tydzien Mleko 0.5% lubie sobie pic. Caly czas pije nie gazowana wode mineralna z magnezem itp. Staram sie jesc ostatni posilek 2h [...]
Witam wszystkich Prowadziłem wcześniej dziennik, jednak ostatnio zdechł mi dysk twardy - zdjęcia itd poszly w zapomnienie, wraz z nimi dziennik :D. Aktualny cel to redukcja, za 4 tygodnie jadę nad morze... Będą to 4 tygodnie absolutnie bez cheatów/ładowań, z ciężkim treningiem i małej ilości supli niestety Tydzien przerwy i kontynuacja redukcji. [...]
Nie każdy ma takie geny jak Jay Cutler, który podczas swoich pierwszych dwóch treningu wrzucił na siebie 20 kg mięśni. I nie wszystkie kobiety mogą wyrzeźbić swoje ciało jak królowa Fitness Olympia`98-Monica Brandt. W gruncie rzeczy, większości z nas ciężko jest powiększać masę, mimo regularnego chodzenia na siłownię i silnej motywacji do [...]
[...] FASTUM + POLE MAGNETYCZNE x 10. Poza tym kazał jeszcze zrobić RTG na nadgarstek i łokieć. Żeby wykluczyć złamanie w łokciu i sprawdzic co jest z nadgarstkiem. Kolejny tydzien minał na robieniu zdjec i lataniu po lekarzach zeby zalatwic jak najszybciej zabiegi. Po obejrzeniu zdjec RTG lekarz stwierdzil złamanie jednej z kosci w nadgarska. [...]
[...] i w ledzwiach, i jadro czuje jakby bylo wieksze - i takie ciagniecie czuje, i nasila sie bol w plecach w odcinku ledzwiowym,a z kolei jesli nie uprawiam seksu np przez tydzien , to plecy bola, ale delikatnie i co najwazniejsze nie boli mnie jądro ani pachwina, ani w prawym boku - no moze delikatny bol z tych wszystkich objawow ktore opisuje [...]
[...] cwiczenia obciazajace kregoslup ( wyciskanie sztangi na stojaco zza karku, martwy, przysiady itp.) Nie wiem, jak by tą siłownie i basen pogodzic ze soba, ile razy na tydzien tego i tego. Tak myslalem, ze chodzilbym 2 razy na tydzien na silke i 2 razy na tydzien na basen. Na basen bym chodzil po 1 godz, czyli 2 godz tygodniowo, czy to nie [...]
[...] i oto mój problem , w niedługim czasie chciałbym "zjesc"60 tabletek metanabolu, oczywiscie z osłonkami i cynkiem oraz dietą białkową , wymysliłem sobie nastepujący cykl: 1 tydzien: 1-4dzien 2 tab 4-7dzien 3 tabl 2 tydzien : po 3 tabletki 3 tydzien 1-4dzien po 3 tabletki 4-7dzien po 2 tabletki jak myslicie dobry plan ?? aha no i czy potakim [...]
Witam, zamieszczam poniżej mój cykl treningowy. Powstał na podstawie waszych artykułów i materiałów z sieci. Jest on rozpisany na dwa tygodnie na przemian. Proszę o krytykę i ewentulne poprawki. Zaznaczam, że ćwiczę w domu i posiadam ławkę prostą i śkośną, wyciąg i takie coś na nogi wszystko własnej produkcji. Pozdrawiam TYDZIEŃ I [...]
Witam wszystkich :) Jestem nowa i zielona na forum a tak ogólnie to mniej :P Byłabym bardzo wdzieczna za doradzenie czegos w moim indywidualnym przypadku. A wiec szykuje się do małej redukcji tak z 26% na 20 Codziennie robie godzinę aerobów na czczo - czyli marsz szybki i schody ( tak na 10 piętro ), jak mi starcza czasu to jeszcze godzinka [...]
[...] wydatek a wiele kozysci. Polecam szczegolnie przy cyklach silowych kiedy mocno obciazamy stawy - wtedy moga sie regenerowac "na bierzaco" Suplementacje glukozamina zaczynamy tydzien przed cyklem silowym i konczymy tydzien lub dwa po cyklu silowym. Profilaktycznie 2x po 1 tab do posilku. Zycze udanych treningow bez kontuzji. [...]
[...] plan wygląda tak: Poniedziałek: HIIT ->> Plecy, Barki, Triceps Wtorek: HIIT Środa: HIIT Czwartek: HIIT ->> Nogi, Klata, Biceps FBW podzielone jest na 3 cykle - I cykl (1 tydzien) 50% z maksów moich, 15 powtórzeń, +10% kg co serie - II cykl (2 tydzień) 55% z maksów, 10 powtórzen, +10% kg co serie - III cykl (3 tydzień) 60% z maksów, 5 [...]
[...] (jezeli nie moge wstawiac linkow to prosze o jego usuniecie). Tam w dziale dla poczatkujacych proponowano schemat trenigu 3Xtydzien 3 cwiczenia na duze partie, 2 na male, 3 serie. Plan trwa 18 tygodni. Powtorzenia na przykladzie klatki: pierwszy tydzien 3 serie12-8, ostatni tydzien 5 serii 15-8. [...]
Cześć, mam problem otóż jestem na redukcji, dość długiej lecz z przerwami i nie o to tutaj chodzi, na poczatku odchudzania 120kg do az 90kg nie jadlem miesa, tylko ryby (jakoby taki zamiennik) pozniej jadlem ale waga nie schodzila a jak schodzila to owiele dluzej niz to miała, po odstawieniu schodziła normalnie, teraz waze 81kg i zrobilem mały [...]
22 lata 190 cm wzrostu 78 kg tłuszcz - mało (ok. 8 %) typ sylwetki - ektomorfik gr. krwi - 0 rh+ Staż treningowy niby 3 lata, ale trudno powiedzieć, że w tym czasie trenowałem. Raczej czasami sobie poćwiczyłem, dużo biegałem i pływałem. Trening, który teraz robię ma na celu przygotowanie siłowe do triatlonu olimpijskiego (1,5 km pływanie + 40 km [...]
witam, neidlugo (a dokladnie od 17.X do 23.XI bede robil na 3 zmiane co tydzien, przykladowo 1 tydzien 6-14, 2 tydzien 14-22, 3 tydzien 22-6 rano. Mam ulozona diete redukcyjna skladajaca sie z 5 posilkow, teraz pytanie jak mam jesc w nocy. Prosze o szybka odpowiedz. Dzieki.
Hetman / masa
[...] potreningowy Kolacja Łącznie: 235g bialka 133g tluszczy 311g wegli 3297 Kcal Dzieki chlopakom z Odzywiania za pomoc w korektach diety TENING split partia 2x tydzien by adzik123 Link do oryginału: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html 4 zestawy o różnej [...]
[...] ławka z regulacją na skos, mały gryf, ekspander. to chyba wszystko Otóż niedawno skonczyłem trening cykliczny II grupa II cykl II zrobiłem go 6 tygodni, nastepnie zrobiłem tydzien regeneracji i teraz tydzien z takimi raczej małymi ciężarami. Od następnego tygodnia chcę zacząc plan z takim połączeniem dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. [...]
[...] i chciałbym trochę zrzucić :P. Na początku napiszę że żadna dieta w grę nie wchodzi. Oczywiście, żadnych Chipsów, FastFood'ów etc. Moja aktywność: 4/tydzień WF, ok. 4h/tydzien gram w tenisa stołowego i 2x1h/tydzien na basenie. Jakie formy aktywności dołożyć by jak najszybciej trochę zrzucić? :P Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 Waga: 43 [...]
Co by było, gdybym np. 2 dni w tygodniu jechał na masie, a 5 dni w tygodniu na redukcji ? Innymi słowy - 2 dni w tygodniu jadłbym na bilansie dodatnim o powiedzmy 500 kcal. A 5 dni w tygodniu jadłbym na bilansie ujemnym 200 kcal. Co by się działo z moim organizmem ? Czy w ten sposób redukowałbym tkankę tłuszczową i nabierał masy jednocześnie ? [...]
Cześć Wszystkim! Dawno temu napisałem tutaj parę postów, ale potem zapał ćwiczeniowy szybko opadł i za wiele nie pracowałem nad swoją sylwetką. Parę razy wracałem na siłownię, ale to były krótkie przygody, których nie warto wspominać. Teraz uderzyła trzydziestka i przydałoby się o siebie zadbać i zacząć wyglądać jako tako ;) No to zaczynamy z [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
